na barki stojac

No dobra, więc sklejając wszystko (lubię mieć wszystko w jednym miejscu) wychodzi mi taki trening: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 2s, MC 2s Łydki: Wspięcia na palce stojac - 4s x 20 (dałem 4 serie zamiast 3, ponieważ nie mam sprzętu do wspięć siedząc) Plecy: Wiosłowanie sztanga 4s Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s Barki: [...]

[...] D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Jadę z koksem przy MC i przysiadach ( w MC poszło ostatnio 70kg na 4 powt. %-)), a delikatniej przy wyciskaniu skośnym, na barki, ściąganiu drążka i pompkach. Mam nadzieję że ból minie całkowicie, ale domyślam się że jeszcze trochę to potrwa. Praca też nie pomaga, bo ostatnio dużo masuje, no ale [...]

[...] 12powt. robię 8 na tym samym ciężarze co w dzień wcześniejszy) 3.Czy konieczne jest nieznaczne modyfikowanie ćwiczenia? Np.ja od 6tyg. robię wyciskanie sztangi stojąc (na barki) od klatki,czy warto zamieniać co trening np. Przed/zza głowy? 4.Narazie wszystko jest super trening mi wchodzi,obciążenie idzie w górę,ale czy kiedyś dodam do tych [...]

[...] na karku wypychanie suwnicy nogami uginanie podudzi leżąc na maszynie m ciąg na prostych nogach wspięcia na palce siedząc wspięcia na palce stojąc sroda - wolne czwartek - barki, tricepsy wyciskanie hantli siedząc podciąganie sztahgi wzdłuz tulowia w szerokim chwycie (bardziej angazuje akton boczny) wznosy hantli bokiem wznosy hantli w opadzie [...]

[...] wyciskanie sztangielek płasko 10x 7,5kg-następnym razem wezmę więcej 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki)-10x7,5kg j.w. 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc-10x 7,5kg-tu było ciężkawo 2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki)-20x20kg-ze sztanga na podwyższeniu 90s przerwy po gigantserii 2 gigantseria-wykonana 4 razy 3a. [...]

KLATKA 1. Wyciskanie sztangielek na skosie + 3x8 2.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x8 zazwyczaj nawet dochodzi do 5serii - ciężar ( z gryfem) 38-40kg 3.Rozpiętki na lekkim skosie + 3x8 PLECY 1.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x8 2.Martwy ciąg ze sztangą 3x8 3. przyciąganie uchwytu na wyciągu do klatki z przodu i za głową ( max. ile [...]

AA sorry żę tyle postów daje. Ale mam jeszcze pytanko - Czy ten trening : PONIEDZIAŁEK 3x5 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 3x5 WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC (ŁAWA POZIOMA) PODCIĄGANIE PODCHWYTEM NA DRĄŻKU, 3 serie, każda na maksa. Dodajesz obciążenie jeśli jesteś w stanie wykonać > 15 powt. ŚRODA 3x5 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 3x5 WYCISKANIE STOJĄC NA BARKI / [...]

Lepszy ten plan co podałem czy ten: Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie na plaskiej 4s Skos 4s Dolna część klatki 4s Rozpiętki 3s Triceps: Francuskie sztangą 4s Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4s Środa: Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego 4s Podciąganie końca sztangi w opadzie 4s Wiosłowanie 4s Przyciąganie linki wyciągu górnego 4s [...]

[...] po 10 powtórzeń 1a. wyciskanie sztangielek płasko 10x 8,75kg 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki)-10x 8,75kg 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc-1x10 po 8,75kg 1x8 po 8,75 i 2x 6 po 8,75kg-tu było ciężkawo, ale nie miałam czasu na zmianę obciążeń wiec zrobiłam mniej powtórzeń 2b. wznosy łydek stojąc [...]

Mój paln: Klata: Wycisk leżąc ( skos górny ) Wycisk na maszynie Rozpiętki na maszynie Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą łamaną Uginanie przedramion ze [...]

[...] na skosie dodatnim, hantle 3x15 Rozpiętki 4x15 Allahy 3x12 Unoszenia zgiętych nóg wisząc na drążku 3x MAX http://desmond.imageshack.us/Himg254/scaled.php?server=254&filename=barki.gif&res=landing Wtorek W rozpisce treningu uwzględniam tylko serie docelowe. Wyciskanie hantli, siedząc 3x15 Arnoldki 3x15 Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x12 [...]

[...] 1a. wyciskanie sztangielek płasko 10(tylko w 2 serii) a tak to 8x10kg 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki)-10x 10kg 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc-6x10kg i w ostatniej 5x-oj ciężko było 2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki)-20x25kg-ze sztanga na podwyższeniu(+5kg) 90s przerwy po gigantserii 2 [...]

[...] już siły zrobić nawet jednej, ledwo te damskie poszły. cała się trzęsłam i bałam się o zęby. A teraz coś co mi się jeszcze nie zdarzyło - przy wyciskaniu na skosie, na barki i ściąganiu drążka w ostatniej serii z wysiłku łapały mnie skurcze twarzy! Ja pier... Aero - 10 min, bo po pierwsze zdychałam, a po drugie nie chcę się żalić, ale w [...]

lepiej daj drazek niz wyciąg. dostosuj progresje do swoich mozliwości. proponuje takie rozwiązanie, idelan ja na pierwszy HST Przysiad /mc klatka na ławce dodatniej hantla Wspięcia Wiosłowanie w opadzie Wyciskanie na barki siedząc od mikrocyklu 10 i 5 tek dodajesz: unoszenie sztangi stojąc na biceps Francuskie w siadzie

[...] ze to najlepszy wybor :-) -10 min orbi 1a. wyciskanie sztangielek płasko -7kg 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) -7kg 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc -5kg 2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki) - sztanga 50kg 3a. uginanie ramion z przysiadem -5kg 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 4kg 4a. przysiad plie (bez [...]

Dzis poszły barki z tricepsami wyciskanie sztangi siedzac 4x unoszenie na boki stojac 3x unoszenie na boki lezac 3x unoszenie w przod 3x wycisk wasko 4x pompki na poreczach 3x max francuskie hantlem zza głowy 3x trening bardzo fajny, staram sie klasc nacisk na bok barku stad tyle cwiczen angazujacych jego.

znalazłem coś takiego : PON: Pull Plecy Martwy ciąg 4 serie Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 Podciąganie na drążku nachwytem 3 Szrugsy 3 Uginanie ramion sztanga 3 ŚR: Push klata: Ławka Płaska sztangą 4 Ławka Skośna sztangą 3 Rozpiętki na skośnej 3 Barki: wyciskanie hantli siedzac 3 Wznosy hantli bokiem siedząc 3 Pompki tyłem w oparciu [...]

[...] na małych ciężarkach tylko dla rozruchu tak żeby każdy mięsień mógł się zregenerować przed kolejnym cyklem.. Nie chce ale musze :( Jutro zrobie jeszcze normalnie trening barki bicki i mam nadzieje że wyjdzie lepiej niż dzisiejsze nogi. Mam też nadzieje że uda mi się przez te 7 dni odpoczynku zebrać kase na kreatyne i saw. Na dniach wrzuce [...]

[...] powtórzeniach czuję jak pracują mięśnie brzucha ? 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) ]12*10kg*2/12*10kg*2/12*10kg*2/ 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc Czy to normalne, że w ostatnich powtórzeniach czuję jak pracujęą mięśnia brzucha? 12*7kg*2/12*7kg*2/6*8kg*2/ 2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki) 25*10 [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Kolejny dzień w większości spędzony na uczelni. Po półrocznej przerwie od jakiejkolwiek nauki/pisania/czytania czy choćby siedzenia, 6h wykładów to prawdziwa męka %-) http://desmond.imageshack.us/Himg838/scaled.php?server=838&filename=treningr.jpg&res=landing [...]